Foto: Lo que come Kim Kardashian para bajar de peso.

Foto: Lo que come Kim Kardashian para bajar de peso.

Muy bien, pero ojala no pierda sus encantos traseros que son mundialmente famosos.

Kim Kardashian quiere adelgazar 4,5 kilogramos, y para ello contrató los servicios de la personal trainer Tracey Anderson... pero la socialite sabe que, además de ejercitarse también necesita una buena dieta... no sabemos que tan buena es, pero mira la cena de la Kardashian: ella misma se entregó: "Mi cena: un licuado de espinaca con aguacate y yogurt".

La dieta de Halle Berry en 5 semanas , todos los detalles

La dieta de Halle Berry en 5 semanas , todos los detalles.


El que tiene bastante dinero para entrenador personal, alguien que le cocine y un nutricionista todo el tiempo que la haga.

A sus 45 años, la actriz estadounidense es considerada una de las mujeres más sexys del mundo. La revista Playboy, en su ranking 2011, la coloca en la posición número cuatro, sólo después de Jennifer López, Natalie Portman y Scarlett Johansson.


El cuerpo que posee Berry, es uno de los mejores proporcionados del mundo del espectáculo; pues la actriz mide 1.73 metros de estatura, cuenta con 91 centímetros de pecho, 56 de cintura y 94 de cadera.

Para tener y mantener esa silueta, se menciona que la Catwoman se somete a la dieta Five Factor Fitness, que es actualmente la de más utilizada entre las celebridades de Holywood.

Dicho régimen alimenticio, fue creado por Haley Pasternak, un reconocido entrenador de famosos, y el cual llevan a cabo artistas como Jessica Simpson, Vanessa Williams, Eva Mendes, Mandy Moore y Alicia Keys.

El número 5 es muy importante dentro de este régimen, ya que la dieta se realiza durante 5 semanas, en las que cada día se preparan 5 comidas, con 5 ingredientes diferentes.

Esto se complementa con realizar 5 días a la semana ejercicio durante 25 minutos. Pero o todo es tan malo, ya que cada 5 días, podrás comer lo que se te antoje.

El plan de 5 semanas ayuda a perder eso kilos de más, pero si tú lo decide, puedes hacer de esta rutina, un hábito que se extienda por el tiempo que tú lo decidas o para toda la vida.

Alimentación

El comer 5 veces al día te ayudará a reducir el hambre y no tendrás antojitos inesperados que tengas que saciar con alguna golosina. 

Es importante recalcar que los platillos que te prepares, deben estar compuestos por 5 ingredientes y prepararse en tan sólo 5 minutos. Aquí están las claves que tienes que seguir para realizar cada comida.
El plato principal debe ser bajo en grasa; incluye carbohidratos de bajo contenido glicémico como pasta o lentejas.

Cada comida debe tener entre 5 y 10 gramos de fibra; la cual se encuentra en verduras o frutas, por ejemplo.

Evita el consumo de grasas saturadas; que se alojan en productos animales como la mantequilla, el queso, la leche entera, los helados, la crema de leche y las carnes grasosas.
Tus comidas pueden estar acompañadas con bebidas sin azúcar; lo más recomendable es tomar agua natural.
Y como ya se había mencionado, un día a la semana, consume el platillo que tú elijas desde hamburguesa, pizza, hasta pozole o tacos. Tú lo decides.

Ejercicios
En cuanto a la rutina de aeróbicos que tienes que realizar, no es necesario que vayas a un gimnasio, si tienes fuerza de voluntad y estás dispuesta a conseguir tu menta, los ejercicios los puedes realizar en tu casa; el punto, es ser constante.
Aquí las recomendaciones:
Para no forzar tus músculos siempre es lo más recomendable calentar, realiza algunos estiramientos de brazos y piernas y después inicia con cardio, es decir, corre durante 5 minutos.
Continúa con entrenamiento de fuerza durante 10 minutos. Para éstos te recomendamos hacer de 3 a 4 diferentes rutinas como abdominales, subir y bajar escalones, elevación lateral de pierna o hacer fuerza en los brazos con pequeñas mancuernillas.
En seguida, lleva a cabo flexiones o algunas rutinas de pilates durante otros 5 minutos.
Para terminar la rutina, hay que realizar estiramientos, pues éstos te darán mayor flexibilidad y te ayudarán a relajar tus músculos.

Haley Pasternak, también publicó un libro en donde describe 100 recetas de alimentos que puedes consumir, como:
Desayuno: batido de frutas.
Media mañana: Una pieza de tu fruta favorita.
Comida: Sopa de pepino, ensalada de naranja y pollo a la plancha.
Merienda: una tostada con pavo.
Cena: brocheta de pescado marinado.

¿Cual es la dieta de Rihanna? Detalles para conseguir curvas y ser delgada

¿Cual es la dieta de Rihanna? Detalles para conseguir curvas y ser delgada.

De acuerdo al sitio nutricion.pro, lucir como lo hace Rihanna no es algo realmente complicado, pues sólo basta con seguir sus consejos sobre nutrición, los cuales la interprete ha publicado en varios medios como sabores.com, dietasexy.com y la revista US Weekly.

"Me gustan los carbohidratos, pero al final del día, esos alimentos son el enemigo. Lo complicado no fue tanto la pérdida de peso como estar en forma, tonificada y saludable. Ahora simplemente me siento bien. Estoy trabajando y tratando de comer sano, y estoy perdiendo peso sin siquiera pensar en ello."

La ahora actriz, pues tendrá una aparición en la película Battleship, la cual se estrenará en mayo del próximo año, procura evitar alimentos como el pan y la pasta.

Este tipo de dietas ayudan a reducir la ansiedad y son indispensables si lo que se busca es bajar de peso rápidamente, pues estos alimentos contienen un gran número de calorías que son contenidas en los azúcares y almidones.

Sin embargo, tampoco teme mucho si llega a consumirlos, pues confiesa que con sólo dejar de comer ese tipo de alimentos en 3 días, recupera su peso.

Cabe destacar que Rihanna, quien ha aprovechado su físico para trabajar como modelo, sigue las indicaciones de su entrenador, ya que también es importante hacer ejercicio, el cual no tendría mucho efecto sin seguir la dieta que De10.mx te describe a continuación.

Desayuno. (Elige una de las siguientes opciones)

• Un sándwich de huevo con queso y una naranja.
• Bebida de soya con proteína.
• Una barra de desayuno baja en carbohidratos (que no tenga más de 15 gramos de carbohidratos y de 250 a 300 calorías).

Comida. (Elige una de las siguientes opciones)

• Un sándwich de pollo asado y ensalada con 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías.
• Lasaña baja en calorías entrada y una manzana.
• Un sándwich de carne de pavo, jamón o carne asada, en 2 rebanadas de pan integral cubierta con aceite y vinagre o mayonesa, media taza de frijoles y ensalada de tres lechugas y jitomate.

Cena. (Elige una de las siguientes opciones)

• Pollo asado, media taza de ensalada de pasta, una taza de rodajas de tomate aderezada con vinagre balsámico y una taza de leche descremada.
• Rollo de huevo, una taza de camarones, media taza de arroz y té.
• Pollo mezclado con una taza de vegetales salteados, media taza de arroz y una taza de leche descremada.

Snacks. Procura hacer las tres comidas en horarios regulares y puedes consumir snacks cada cuatro o cinco horas aproximadamente para evitar sentir hambre y mantener tus niveles de energía. Puedes prepararte cualquiera de las siguientes opciones para hacer tu snack.

• Media taza de granola. (Puedes sustituir la granola con un cuarto de taza de cacahuates acompañados de dos cucharadas de frutos secos).
• Ocho galletas saladas con 50 gramos de queso Cheddar bajo en grasa.
• Una barra baja en carbohidratos (elegir una que contenga entre 150 y 250 calorías).
• Dos rebanadas de queso y media taza de uvas.

Recuerda que es importante evitar el azúcar tanto como sea posible, por lo que se recomienda no consumir refrescos, bebidas azucaradas, jugos de fruta, galletes, pasteles, dulces, entre otros.

También, procura no consumir alimentos procesados; no es indispensable que se eviten en su totalidad, pero si es preferible ingerirlos sólo en algunas ocasiones.

No dejes de hidratarte, bebe agua natural entre comidas. Si prefieres que tenga sabor, evita utilizar los polvos que se venden en el mercado para endulcificarla. Es mejor que hagas agua de limón, evitando agregar mucha azúcar.

Por último, te recomendamos consultar con tu médico qué multi vitamínico puedes consumir, de tal forma que tu cuerpo no carezca de los nutrientes necesarios para mantenerse sano.