¿Cual es la dieta de Rihanna? Detalles para conseguir curvas y ser delgada

¿Cual es la dieta de Rihanna? Detalles para conseguir curvas y ser delgada.

De acuerdo al sitio nutricion.pro, lucir como lo hace Rihanna no es algo realmente complicado, pues sólo basta con seguir sus consejos sobre nutrición, los cuales la interprete ha publicado en varios medios como sabores.com, dietasexy.com y la revista US Weekly.

"Me gustan los carbohidratos, pero al final del día, esos alimentos son el enemigo. Lo complicado no fue tanto la pérdida de peso como estar en forma, tonificada y saludable. Ahora simplemente me siento bien. Estoy trabajando y tratando de comer sano, y estoy perdiendo peso sin siquiera pensar en ello."

La ahora actriz, pues tendrá una aparición en la película Battleship, la cual se estrenará en mayo del próximo año, procura evitar alimentos como el pan y la pasta.

Este tipo de dietas ayudan a reducir la ansiedad y son indispensables si lo que se busca es bajar de peso rápidamente, pues estos alimentos contienen un gran número de calorías que son contenidas en los azúcares y almidones.

Sin embargo, tampoco teme mucho si llega a consumirlos, pues confiesa que con sólo dejar de comer ese tipo de alimentos en 3 días, recupera su peso.

Cabe destacar que Rihanna, quien ha aprovechado su físico para trabajar como modelo, sigue las indicaciones de su entrenador, ya que también es importante hacer ejercicio, el cual no tendría mucho efecto sin seguir la dieta que De10.mx te describe a continuación.

Desayuno. (Elige una de las siguientes opciones)

• Un sándwich de huevo con queso y una naranja.
• Bebida de soya con proteína.
• Una barra de desayuno baja en carbohidratos (que no tenga más de 15 gramos de carbohidratos y de 250 a 300 calorías).

Comida. (Elige una de las siguientes opciones)

• Un sándwich de pollo asado y ensalada con 2 cucharadas de aderezo bajo en calorías.
• Lasaña baja en calorías entrada y una manzana.
• Un sándwich de carne de pavo, jamón o carne asada, en 2 rebanadas de pan integral cubierta con aceite y vinagre o mayonesa, media taza de frijoles y ensalada de tres lechugas y jitomate.

Cena. (Elige una de las siguientes opciones)

• Pollo asado, media taza de ensalada de pasta, una taza de rodajas de tomate aderezada con vinagre balsámico y una taza de leche descremada.
• Rollo de huevo, una taza de camarones, media taza de arroz y té.
• Pollo mezclado con una taza de vegetales salteados, media taza de arroz y una taza de leche descremada.

Snacks. Procura hacer las tres comidas en horarios regulares y puedes consumir snacks cada cuatro o cinco horas aproximadamente para evitar sentir hambre y mantener tus niveles de energía. Puedes prepararte cualquiera de las siguientes opciones para hacer tu snack.

• Media taza de granola. (Puedes sustituir la granola con un cuarto de taza de cacahuates acompañados de dos cucharadas de frutos secos).
• Ocho galletas saladas con 50 gramos de queso Cheddar bajo en grasa.
• Una barra baja en carbohidratos (elegir una que contenga entre 150 y 250 calorías).
• Dos rebanadas de queso y media taza de uvas.

Recuerda que es importante evitar el azúcar tanto como sea posible, por lo que se recomienda no consumir refrescos, bebidas azucaradas, jugos de fruta, galletes, pasteles, dulces, entre otros.

También, procura no consumir alimentos procesados; no es indispensable que se eviten en su totalidad, pero si es preferible ingerirlos sólo en algunas ocasiones.

No dejes de hidratarte, bebe agua natural entre comidas. Si prefieres que tenga sabor, evita utilizar los polvos que se venden en el mercado para endulcificarla. Es mejor que hagas agua de limón, evitando agregar mucha azúcar.

Por último, te recomendamos consultar con tu médico qué multi vitamínico puedes consumir, de tal forma que tu cuerpo no carezca de los nutrientes necesarios para mantenerse sano.

¿ como debe ser la Alimentación del bebé entre 1 y 2 años?

Al cumplir el año de vida nuestro bebé ha ganado independencia en muchos sentidos, pero de todas formas debemos seguir su desarrollo bien de cerca. Un elemento clave en esta época es la educación alimentaria del niño, que debe estar orientada a ayudarlo a disfrutar de la mayor variedad de alimentos.

La alimentación del bebé entre 1 y 2 años incluye variados y nutritivos alimentos que serán fundamentales para su desarrollo físico y psicológico. Veamos los alimentos y raciones:

El niño debe hacer las principales comidas: desayuno, almuerzo y cena.

• En lácteos puede consumir al día: 125 gr de yogur, 30 gr de queso blando y 700 ml de leche.
• En cereales, pastas y arroces al día: alternar raciones de 30 gr de pastas y arroces, integrales preferentemente, o 25 gr de cereales o semillas, no azucarados.
• En frutas al día: 1 ración de media taza de frutas crudas.
• En vegetales al día: 2 raciones de vegetales crudos o cocidos, aproximadamente 1 taza.
• En legumbre al día: 1 ración de 1/4 de taza, deben ser cocidas.
• En carnes al día: 2 raciones de entre 50 a 100 gr o 1 huevo.

Es importante dejarlos experimentar solos con la comida, pero vigilando que no se atraganten o sufran accidentes. Parte de la educación alimentaria es el aprendizaje de la textura y sabor de los alimentos, no importa que se ensucien un poco.

¿Cuales son las propiedad de la Cafeína?

La cafeína es la responsable del efecto estimulante del café, el chocolate y algunos tés. La cafeína es una droga, es la droga más consumida en el mundo, es legal y no tiene efectos letales.

La cafeína también está presente en algunos medicamentos que se venden sin receta médica, como los medicamentos para el resfriado, para aliviar el dolor, para disminuir el apetito, y analgésicos. Por lo tanto, la cafeína no es tan mala como la pintan.

Conoce conmigo las propiedades curativas de la cafeína:

Estimulante: tomar una taza de café o mate ayuda a vencer el cansancio, ya que la cafeína estimula el organismo en general.

Analgésica: relaja la musculatura, lo cual te permite tolerar dolores musculares, de espalda, y hasta para los dolores de cabeza.

Antisomnolencia: la cafeína puede ayudarte a mantenerte despierto, lo cual es una gran ayuda para personas con trabajos que requiere total concentración (conductores de vehículos, operadores de máquinas, etc.).

Antioxidante: elimina los radicales libres que causan enfermedades degenerativas, como el cáncer.

Digestiva: en dosis bajas, la cafeína incremente los jugos digestivos y biliares ayuda a mejorar la digestión. Ideal para los estómagos perezosos.

Diurética: la cafeína se utiliza como remedio para los tratamientos contra la obesidad debido a que evita la retención de líquidos.

Tómate una taza de café con confianza y disfrútala, ya que con moderación, la cafeína que contiene es beneficiosa para la salud.

¿Que son los Alimentos orgánicos?

Los alimentos orgánicos son productos que se elaboran y producen sin estar en contacto con sustancia química alguna. Los procesos orgánicos que se empelan en su producción están pensados para generar alimentos sanos sin perjudicar ni a los consumidores ni al medioambiente.

En todo el proceso se usan técnicas que no contaminan, ni la comida ni el entorno, pero que además ahorran energía y emplean elementos reciclables en su empaquetado.

Los cultivos de vegetales orgánicos se enriquecen con compostas (abono natural) que a su vez devuelven al suelo los nutrientes que las plantaciones se llevan, a su vez son protegidos de los insectos con productos naturales, no tóxicos.

Los alimentos orgánicos tienen como finalidad nutrirnos sanamente sin perjudicar el medioambiente durante su producción ni llevar al cuerpo sustancias tóxicas como los pesticidas.

Este tipo de alimentos actualmente está muy en auge a causa de los muchos problemas de salud causados justamente por las sustancias contaminantes que contienen los alimentos producidos y cosechados con métodos agrícolas masivos

¿Que hacer para no engordar en Navidad?

Parece una misión imposible no engordar en navidad, más aún contando que venimos de despedidas en el trabajo y con los amigos donde lo imperante son las comidas copiosas y las bebidas calóricas.

Aquí algunos trucos para no engordar en Navidad y tratar de mantener al máximo la figura.

• Come sano antes y después de Navidad, incluye en tus comidas más frutas, vegetales, yogures desnatados y bebe mucha agua.
• No dejes la rutina del gym o el entrenamiento: oblígate al menos 3 veces a la semana a hacer ejercicio.
• No piques mientras estás cocinando el menú para Navidad: come un bocadillo bajo en grasas antes de ponerte a cocinar y así no sientes tentación.
• Opta por entrantes y aperitivos bajos en calorías como mariscos, vegetales grillados o jamón ibérico. Recuerda consumir no más de dos bocadillos.
• Opta por sopas cremas o ensaladas como primer plato: son más económicas y saludables.
• Como plato principal elige pescados o pavo, tienen menos calorías y asados son estupendos. Evita hacerlos rellenos y acompáñalos con salsa ligeras a base de hierbas.
• Sírvete en platos de postre, son más pequeños que los platos normales y así podrás controlar la ración de lo que consumes.
• Si vas a beber bebidas alcohólicas, elige vino tinto antes que cerveza o sidra antes que cava o champaña, tienen menos calorías. Para no beber tanto, bebe abundante agua durante la cena.
• Los dulces, menuda tentación: puedes comer un poquito de todo, ya que es inevitable consumir mazapanes, polvorones, roscones o turrones. Que las raciones de cada uno no sean mayores a dos dedos.
• Después de cada comilona, es bueno recurrir a suplementos digestivos o infusiones de hierbas digestivas, el cuerpo te lo agradecerá.

PERROS HIPERACTIVOS ¿Qué hacer? Mascotas fuera de control

Su engreído no es el mismo de antes, aquel angelito que llevó a casa para dar alegría a los miembros de su familia, de un tiempo a esta parte, se comporta mal. No para de correr, se abalanza sobre la primera visita que arriba a casa y no hace más que causar laberinto. ¿Acaso tiene un perro hiperactivo?

En principio, debe saber que estas mascotas muchas veces imitan lo que ven en casa o el comportamiento del dueño. “Pasa, por ejemplo, que hay muchos niños en el hogar que gritan, saltan, juegan y el can quiere hacer lo mismo. Asimismo, las costumbres del amo pueden influir en su comportamiento. Si se trata de una persona apacible y tranquila, al animal tal vez no le provocará hacer actividad física alguna”, afirma Nancy Gamboa, médica veterinaria de Polo Vet.

Además del entorno, la predisposición genética, es decir, la raza del animal, también es un factor que puede determinar la hiperactividad de un perro, pero esto solo constituye un 20% o 25% del problema, el resto —como ya se dijo— lo explica el entorno de la mascota.

“Algunas de las razas que tienden a ser hiperactivas son los galgos, cockers, labradores o los de caza, como los fox terriers, cuyo temperamento es el mismo tanto en edad temprana como adulta. Todos ellos —salvo contadas excepciones— están acostumbrados a realizar mucha actividad física, y cuando el dueño no tiene suficiente tiempo para dedicarle, el can sufre un cuadro de estrés que se traduce en el comportamiento en cuestión”, sostiene el médico veterinario Oswaldo Guerrero.

¿Con un buen paseo diario se arregla el problema? “No solo es el paseo, también hay que promover juegos, actividades [tratar de estimularlo física y mentalmente] y hacer que el can gaste energía, para que, una vez en casa, esté más tranquilo”, aclara Gabriela Cárcamo, médica veterinaria de Dr. Zoo. “Los paseos no deben durar menos de 30 minutos y, de preferencia, varias veces al día, sobre todo si el sitio en donde vive es pequeño”, afirma. Eso sí, lo ideal es sacarlo cuando tenga todas sus vacunas completas, aproximadamente a los 5 meses de edad.

Todos los especialistas coinciden en que la base de un buen comportamiento está en la educación. Recuerde que tener un perro es casi como criar a un hijo.

PREVENCIÓN en el uso de la aspirina Evite la automedicación

EL ÁCIDO ACETILSALICÍLICO NO PROTEGE CONTRA LOS INFARTOS A LAS PERSONAS CON CORAZONES SANOS

Ingerir una dosis baja de aspirina diaria es un método ampliamente utilizado por los médicos para prevenir que quienes hayan sufrido un ataque cardíaco o derrame cerebral sufran un nuevo episodio.

Es lo que se llama prevención secundaria. Pero el ácido acetilsalicílico también se utiliza en la llamada prevención primaria, que se aplica a las personas con factores de riesgo coronario (estos son la hipertensión arterial, el tabaquismo, el colesterol alto, la diabetes, la obesidad, el sedentarismo y antecedentes familiares de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular ).

Empero, un informe difundido por el sitio electrónico de la BBC, que cita un reporte del Boletín de Fármacos y Terapéutica (DTB por sus siglas en inglés) de Inglaterra, sugiere que la aspirina (ácido acetilsalicílico) no debería ser consumido por personas sin problemas cardiovasculares obvios, pues el fármaco puede causar hemorragia interna grave y no previene la muerte por enfermedad cardiovascular.

PREVENCIÓN PRIMARIA
Para el doctor Enrique Ruiz Mori, presidente de la Sociedad Peruana de Cardiología, tal afirmación no es del todo cierta, pues la evidencia científica demuestra que el ácido acetilsalicílico sirve para la prevención secundaria y la prevención primaria de la enfermedad cardiovascular. Dentro de esta última se considera a las personas que por su estilo de vida tienen más de dos de los factores de riesgo coronario

“En estos casos es válido indicar aspirina al paciente, pero el solo hecho de tomarla no elimina el riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular. Para lograrlo hay que cambiar los estilos de vida y mantener bajo control los factores de riesgo coronario”, enfatizó Enrique Ruiz Mori.

Subrayó que la aspirina debe ser prescrita por el médico de la especialidad. “La automedicación de esta sustancia para disminuir el riesgo cardíaco es peligrosa”, enfatizó.

MÁS DATOS
El ácido acetilsalicílico se utiliza para prevenir la enfermedad cardiovascular (profilaxis de la agregación plaquetaria y del infarto al miocardio) en concentraciones de 81 miligramos (mg), de 100 mg y de 125 mg.

El doctor Frank Britto, coordinador de la Unidad de Cuidados Críticos del Instituto Nacional del Corazón, indicó que esta sustancia se prescribe a personas con enfermedad coronaria; con hipertensión y colesterol elevado y a los diabéticos.

“Las personas sanas con más de 60 años y sin factores de riesgo coronario no deben tomar aspirina”, dijo. “La edad —añadió— no es condición para la automedicación”.

tengo el Virus labial ? Problema de salud y estético

El verano no solo es estimulante y divertido, también puede ser una verdadera amenaza para quienes padecen de herpes labial, porque esta enfermedad se activa con el calor y se manifiesta a través de unas ampollas que aparecen, por lo general, en las comisuras de los labios.

“Surgen unas ampollitas en forma de racimo de uvas que arden, queman, duelen y se ulceran. Muchos creen que se debe a calor en el estómago, pero no es así, su origen es viral”, comenta el dermatólogo Jorge García Yáñez.

Hay dos tipos del virus del herpes: el 1 y el 2. El primero normalmente causa herpes labial e infecta a más de la mitad de la población de Estados Unidos de más de 20 años. Se presenta en la boca, pero también en el mentón, las mejillas o en las fosas nasales. El virus del herpes tipo 2 afecta el área genital.

El contacto con este virus puede ocurrir directamente (por sexo oral) o a través de elementos contaminados como toallas, cuchillas de afeitar, cubiertos y cualquier otra cosa que se comparta. Una vez que se adquiere el virus, el paciente presentará estas ampollas regularmente.

Como explica la dermatóloga Carmen Romaní, de la Clínica de la Mujer, se puede tener el herpes labial y no necesariamente el genital. “Lo que hacemos los dermatólogos es aliviar las molestias, abreviar su tiempo de vida (período que duran las ampollas) y alargar su próxima aparición. No se cura, pero se trata con cremas aplicadas directamente a las heridas y con antivirales de primera y última generación”.

Lo más frecuente es que el virus se mantenga latente, permaneciendo en las neuronas y volviendo a surgir las ampollas en el lugar original o cerca de este cada cierto tiempo. La recurrencia puede desencadenarse por varios factores además del calor, como fiebre y estrés. En el caso de las mujeres, otro factor puede ser la menstruación.

UN TRATAMIENTO PARA CADA UNO
Es importante que las personas con herpes labial acudan a un dermatólogo para que les indique el tratamiento más adecuado. Sin tratamiento, las ampollas tienden a aparecer de manera recurrente. Además, es necesario hacer un estudio de inmunidad para conocer la causa de este problema.

Por otra parte, como medida de prevención, quienes tienen herpes labial deben evitar contactos con otras personas ya que, en algunos casos, el contagio se da por transmisión sexual. “Asimismo, hay que evitar exponerse a cambios de temperaturas extremas (de frío a calor), ya que esto también origina la aparición de estas ampollas, lo mismo que el estrés”, advierte el dermatólogo Alberto Saravia.

Signos de alerta
Los síntomas comunes del herpes labial son prurito, ardor, aumento de la sensibilidad o sensación de hormigueo. Se pueden presentar dos días previos al surgimiento de las llagas.

Las ampollas tienen forma de erupción y contienen un líquido claro amarillento. Las ampollas enrojecidas se ven abultadas en la piel. Como en determinado momento se rompen y drenan, entonces se forman unas costras amarillas. A veces puede presentarse fiebre.

Sepa cómo estar siempre sano y fuerte a los 40 años

Comer saludablemente y mantener una rutina de actividad física son clave para la buena salud a cualquier edad. También ayudan a evitar la depresión y a mantener su mente ágil.

Aun cuando usted nunca haya sido muy activo, si comienza ahora una rutina física, puede mejorar su fuerza, resistencia y flexibilidad. Esto lo ayudará a vivir independiente por más tiempo y a reducir sus posibilidades de desarrollar la diabetes tipo 2, males cardíacos y el cáncer de colon. No importa la actividad que usted elija.

"Mayormente, cuando se pasan de los 25 años, las personas empiezan a disminuir su actividad física y cambian sus hábitos alimenticios porque no tienen mucho tiempo. La universidad, el trabajo y otras obligaciones obligan a que se modifiquen las costumbres.

Esto hace que empecemos a ingerir alimentos ricos en grasas y dejar de lado las comidas que contienen hierro, fibra, zinc y minerales. Tampoco se consumen vitaminas, proteínas ni agua, que son importantes para que el organismo se sienta joven.

Sabemos que a veces es difícil que los jóvenes y adultos puedan darse un tiempo para realizar actividad física, pero es necesario que se destinen aunque sea 15 minutos diarios para que su cuerpo sea elástico, se sienta fortalecido, jovial y su sistema inmunológico tenga más vitalidad.

No espere que las enfermedades provocadas por el sedentarismo y la obesidad aparezcan en su vida a los 40 años. En esta etapa, las consecuencias serán muy perjudiciales.

Actúe pronto y tenga una vida activa, recuerde que nunca es tarde", dijo Vicky Motta, nutricionista del hospital 'María Auxiliadora'.

Importante: Cuidados del cabello a cada edad

Con el paso del tiempo no solo cambia la piel, sino también el pelo. Sin embargo, puede protegerlo para que se mantenga fuerte y abundante por más tiempo. Aquí le damos consejos para cuidarlo según su edad:

-A los 20: En esta época tiene el espesor, volumen y fortaleza máxima. A esta edad se puede tener problemas con la grasa, pero esto se arregla lavándolo con frecuencia. Es importante tener una alimentación adecuada y evitar el sol innecesario.

-A los 30: El pelo necesita más hidratación para verse brillante y estar suave. Una mascarilla acondicionadora semanal puede ser muy beneficiosa.

A esta edad algunas mujeres empiezan a ver sus primeras canas, pero hay varias alternativas para cubrirlas. Es importante protegerlo del sol y otros agresores. Si el cabello se pone más delgado o está perdiendo volumen, cambie de corte.

-A los 40: Existe el mito que el pelo no debe llevarse largo después de los 40. Si su cabello está saludable y abundante, no hay por qué cortarlo. Si hay canas, puede pintarlas. Coma saludablemente y prefiera los vegetales y proteínas. El uso de las mascarillas acondicionadoras es importante, pues el pelo se pone más seco y su textura puede cambiar.

-A los 50 y más: Si hay canas, pínteselo. Elija un tono un poco más claro que el color natural del pelo. Los rayitos o luces para enfocar el rostro pueden ayudar a que la piel se vea más radiante. Considere llevar un corte medio o corto con ondas suaves que envuelvan su rostro sin enfocarlo drásticamente.

El pelo envejece

1. El signo de la edad más conocido es la aparición de canas. 2. El pelo cambia poniéndose más delgado y susceptible a daños. 3. Otro cambio es la caída del mismo. 4. Puede haber variaciones volviéndose más liso o rizado. 5. Aun si se ha tenido pelo graso, este puede ponerse seco.

Desmintiendo algunos de los mitos más importantes sobre la alimentación

Como ya sabemos en nuestra dieta existen infinidad de alimentos hacia los cuales tenemos una y otra predisposición, pero en muchos de ellos esto viene determinado por los mitos que han surgido a lo largo de ellos con los años. Es importante que los conozcamos para saber más sobre esos alimentos.

Uno de los principales mitos sobre alimentación es que el pan engorda y por lo tanto hay que retirarlo inmediatamente de la dieta si lo que queremos es adelgazar. Esto es falso, ya que el pan es un hidrato de carbono del que no podemos prescindir pues es necesario que nuestro organismo reciba la energía necesaria para poder hacer frente a la actividad cotidiana. Lo que sí debemos consumir con moderación son las grasas saturadas que se encuentran en alimentos como la bollería, dulces, carnes grasas…

Que los alimentos light no engordan es otro error habitual, ya que es cierto que contienen bajas cantidades de azúcar o ninguna, pues se sustituyen con edulcorantes, pero en su defecto, se les añaden grasas que aumentan su contenido calórico ayudando de esta manera a aumentar nuestro peso. Junto a este, otro mito a destacar es el que dice que la fruta engorda si la comemos de postre. Esto no es cierto, ya que engorda exactamente lo mismo, e incluso es beneficioso comer frutar ricas en vitamina C de postre, ya que nos ayudará a asimilar el hierro que hemos ingerido con los alimentos.

Mucha gente piensa que el pan tostado engorda mucho menos que el tierno. Nada más lejos de la realidad, y es que el proceso de tueste no afecta en absoluto a las características nutricionales del pan, con lo que seguirá manteniendo sus cualidades intactas. Lo único que diferencia al pan tostado del tierno es la pérdida del agua, lo que le hace ser más ligero, que es la cualidad que nos lleva a error y a pensar que engorda menos.

Otra creencia muy extendida es que el pan es mejor comerlo integral porque engorda menos y ayuda a que perdamos grasas. Pero esto puede llegar a ser un mito, ya que ambos tipos de pan están elaborados con harinas que nos aportan altas dosis de hidratos de carbono que de no consumirlos se almacenarán en forma de grasa. Lo único es que los cereales integrales liberan su energía poco a poco y contienen más fibras que nos hacen consumir más calorías a la hora de digerirse.

Mucha gente piensa que tomar un zumo de pomelo en ayunas nos ayuda a quemar grasas. Realmente esto tiene explicación, y no es que solamente suceda con el pomelo, sino que cualquier cítrico sirve, ya que estos contienen una sustancia estimulante de la vesícula que hará que ésta funcione mejor consiguiendo así que las grasas se procesen mucho mejor y que el organismo pueda expulsarlas. Es cierto que el pomelo tiene esta función, pero cualquier cítrico sirve.

Es importante que a la hora de alimentarnos apliquemos la lógica y no nos dejemos llevar por las falsas creencias populares que en la mayoría de los casos no tienen ningún fundamento serio que las refuerce y las haga útiles para mejorar nuestra salud.

Algunos puntos a tener en cuenta sobre las calorías

A todos nos traen de cabeza las calorías y más cuando queremos mantener el peso, ya que en la mayoría de los casos un exceso de ellas en nuestra dieta son la causa del aumento de peso progresivo, y es que debemos tener en cuenta el funcionamiento que tienen las calorías y saber como acabar con ellas y controlar no pasarnos demasiado.

Las calorías nos las facilitan todos los alimentos que consumimos. Son la cantidad de energía que éstos nos brindan y de la que el cuerpo se vale como combustible para desarrollar sus funciones. Si consumimos más cantidad de la que quemamos conseguiremos que el cuerpo almacene las sobrantes en forma de grasa, lo que nos hará ganar peso y volumen. Para evitarlo es importante controlar la ingesta de calorías y tener algunos puntos en cuenta.

Antes de nada debemos saber que es imprescindible realizar comidas en las que los aportes calóricos no sean demasiado elevados para así evitar añadir demasiada cantidad a nuestra dieta. Decantarnos por alimentos pobres en grasas saturadas, cereales integrales, frutas, verduras… puede ser una buena idea para conseguir un buen control sobre las calorías que incorporamos en nuestro organismo. Pero no todo es la ingesta de alimentos, sino que también tiene mucho que ver la actividad física que realizamos.

Un dato fundamental que no debemos pasar por alto es que las calorías no se utilizan directamente nada más comer los alimentos. Es decir, no todas las calorías que nos aporta un alimento se almacenan en el organismo o se aprovechan tal cual, ya que cuando digerimos el alimento parte de sus calorías las destinamos a su asimilación por parte del organismo. Lo mismo sucede con todos y cada uno de los actos que realizamos con el organismo, ya que para llevar a cabo todas nuestras funciones vitales necesitamos energía que obtenemos a partir de las calorías.

El cuerpo estando en reposo consume energía, pero no todos la consumimos de la misma manera, ya que depende mucho de la velocidad metabólica, por eso es importante que activemos el metabolismo, y el deporte es una buena forma de hacerlo. En este campo el entrenamiento con pesas juega un papel importante, ya que es la mejor manera de mantener los músculos tonificados y en tensión durante más tiempo, lo que nos va a llevar a un mayor consumo calórico estando en reposo.

Pero no solamente las pesas son una buena solución, sino que la práctica de ejercicio aeróbico es una buena idea para quemar calorías de forma rápida, ya que al activar la circulación sanguínea de nuestro cuerpo necesitaremos mucha más energía para poder hacer frente a ese esfuerzo. Con prácticas como la carrera, el spining, la bicicleta o el step conseguiremos eliminar muchas calorías que de sobrarnos pueden ser el germen de un sobrepeso.

Es importante que sepamos mantener un perfecto equilibrio entre la cantidad de calorías que consumimos y las que gastamos. Esta es la mejor manera de mantener una salud en buenas condiciones sin correr riesgos de aumentar nuestro peso muy rápidamente.

Cuanto azucar tiene tu gaseosa, averigualo aca

Ésta vez, mostraremos a cuántos terrones de azúcar equivale tomar una Coca Cola. Cada terrón de azúcar tiene 4 gramos por lo tanto, sumar cada uno de éstos da como resultado el total contenido en la bebida y con este dato, podremos saber cuántas calorías “vacías” ingerimos cada vez que optamos por un refresco.

La Coca Cola contiene por cada lata de 330 mililitros, aproximadamente 39 gramos de azúcar, lo cual es equivalente a casi 10 terrones de azúcar, algo no menor que aporta 150 calorías en una pequeña porción que podemos repetir fácilmente.

Es importante aclarar que un consumo esporádico y moderado de este tipo de bebidas no influye negativamente en nuestra salud, pero para quienes beben de 2 a 3 litros de refrescos a diario, ésto representa un llamado de atención.

Conocer a cuántos terrones de azúcar equivale el contenido de un alimento, es algo verdaderamente útil para darnos cuenta, gráficamente, de lo que en realidad ingresa al cuerpo. Por eso, os invito a que conozcan cuánta azúcar hay en las comidas habituales y agradezco a Jose Alberto quién nos envió el dato.

Cómo recuperar el sodio y potasio perdidos con el ejercicio

El sodio y potasio son minerales encargados del equilibrio hídrico del cuerpo. Una sesión de ejercicio en la que perdamos medio litro de sudor se van también de 400 a 800 miligramos de sodio, de ahí la importancia de recuperar estos elementos tras el ejercicio.

Cuanto más intenso es el ejercicio y el clima más caluroso, mayor será la pérdida de estos minerales. Recuperar ambos minerales es fácil, sólo hay que saber elegir bien qué alimentos ingerir después de la práctica deportiva.

Para recuperar el postasio perdido lo tenemos fácil. Alimentos como el plátano, yogur, zumo de piña o patata nos ayudarán a reponerlo. Una ración de uno de estos alimentos prácticamente nos asegura haber recuperado todo el potasio perdido.

Con el sodio la cosa es diferente, ya que es un mineral en el que es muy difícil tener deficiencias. No obstante después de una buena sesión de entrenamiento donde se ha sudado mucho es conveniente tomar un suplemento de este mineral. Alimentos como galletas y frutos secos salados o sopas ayudarán a reponer este mineral.

Por supuesto, es muy importante la hidratación antes, durante y después del ejercicio para disminuir esta pérdida de electrolitos y recuperarlos antes después del esfuerzo.

Consejos de alimentacion para los 40 años

(si el de la foto tiene 40 años,Marcus De los Schenkenberg)

Cuando alcanzamos los 40 años de edad, podemos tener un propósito saludable que seguir, como prevenir enfermedades y estar en forma a pesar del paso de los años, tal como es el caso de Luis Fernando a quién responderemos mediante la siguiente información.
La alimentación puede ayudarnos a enfrentar los cambios hormonales que tanto en hombres y mujeres se producen a partir de ésta edad y además, como el metabolismo comienza a reducirse, podemos impedir el aumento de peso así como alejarnos de muchas patologías con ayuda de una dieta adecuada.
Debemos intentar mantener un peso corporal normal, así como otros parámetros metabólicos estables, ya que ésto nos garantiza una buena salud y mejor calidad de vida. Para lograrlo, te daremos algunos consejos que pueden colaborar al respecto:

• Realiza todas las comidas al día, recordando que la principal debe ser el desayuno y la más pequeña la cena. De esta forma, lograremos que el cuerpo mantenga cierto nivel de actividad al cual se adapte para funcionar correctamente.
• Bebe suficiente cantidad de líquidos, aunque no tengas sed, ya que la actividad física incrementa las pérdidas y además, con el paso de los años la sensación de sed se reduce, exponiéndonos a un mayor riesgo de deshidratación.
• Limita la cantidad de grasas saturadas y de sal en tu dieta, ya que es en éste momento de la vida dónde más propensos somos a padecer enfermedades asociadas al estilo de vida y éstos hábitos pueden prevenirlas.
• Aléjate de los hábitos tóxicos como fumar y beber alcohol, ya que pueden resultar verdaderamente peligrosos y más aún, si realizamos actividad física.
• Junto al ritmo del cuerpo que comienza a reducirse, puede presentarse estreñimiento, por lo que es necesario no olvidar las frutas y verduras crudas en la dieta, así como los cereales integrales que, al mismo tiempo, ayudarán a mantener el peso en niveles normales.
• Los antioxidantes pueden reducir el ritmo de envejecimiento celular y así, preservar la salud, por ello, a diario debemos ingerir hortalizas y frutas frescas, un puñado de frutos secos, aceites vegetales crudos y hasta una copa de vino tinto por día. Unas 3 veces por semana es apropiado ingerir pescados.
• Ingiere un mínimo de dos porciones de lácteos desnatados por día para conservar el aporte de calcio y vitamina D tan importante en ésta etapa de la vida para mantener la masa ósea o amortizar su deterioro progresivo.

Si a partir de los 40 comenzamos a cuidarnos, llegaremos a los 60 en plena forma física para iniciar una nueva etapa como es la adultez mayor en excelentes condiciones físicas y de salud. Es decir, es en este momento de la adultez madura cuando debemos propiciar la prevención de enfermedades y mejorar la calidad de vida.

Berenjenas a la pizza. Receta saludable Como comer una pizza sana con muy pocas calorias

Las berenjenas son un alimento con gran porcentaje de agua, por lo que tienen la capacidad de calmar el apetito sin aportar muchas calorías. Son ideales para incorporar en un plan de adelgazamiento por eso te mostramos una sabrosa forma de consumirlas, como berenjenas a la pizza, que por porción aporta:

233 Kcal
20% Hidratos
17% Proteínas
63% Grasas

Ingredientes.

1 berenjena mediana, 1/2 cebolla chica, 25 gramos de pimiento rojo, 100 cc de zumo de tomate natural o pulpa triturada, 30 gramos de queso fresco, 1 cucharada de aceite, sal, pimienta, orégano en cantidades necesarias.

Preparación.

Lavar las berenjenas correctamente y cortarlas en rodajas de 1 cm de espesor. Sin quitar la cáscara, llevar a horno en una placa pincelada con aceite de oliva y dejar cocinar hasta que estén tiernas. Por otro lado, preparar con el zumo del tomate, la cebolla cortada en julianas y el pimiento de igual manera, una salsa. Condimentar con sal y pimienta y esparcirla sobre las rodajas de la berenjena en el horno. Colocar por encima de la salsa el queso en fetas y dejar gratinar. Una vez derretido el queso se puede espolvorear con orégano, agregar hojas de albahaca o huevo picado y listas para consumir.

Para comer.

Las berenjenas a la pizza consituyen una preparación de bajas calorías, pero con muchos nutrientes, ya que la berenjena con cáscara es muy rica en fibra, potasio, carotenos y otros minerales como magnesio y calcio.

El queso brinda proteínas de alta calidad y más calcio, al mismo tiempo que brinda saciedad al consumirlo en caliente. El aporte calórico proviene principalmente de las grasas que aporta el queso y el aceite de oliva, ya que la base del plato son los vegetales que brindan nutrientes, agua, fibra y pocas calorías.

Es una preparación ideal para acompañar con ensaladas, arroz, patatas o bien, para disfrutar en pequeñas porciones como un aperitivo saludable acompañado de una sabrosa bebida.

Riesgos del Bypass gástrico

El bypass gástrico es un tratamiento muy efectivo contra la Obesidad mórbida, IMC mayor o igual al 40% del cuerpo.

Para que se pueda utilizar, además de ser necesario lo antes dicho, la persona tiene que haber padecido obesidad durante 5 años o más, no ser alcohólica, depresiva o con desórdenes psiquiátricos y tener entre 18 a 65 años.

Si bien es una solución efectiva y salvadora para muchos obesos, cabe destacar que como toda intervención quirúrgica tiene riesgos, los cuales son “mínimos” en comparación con los enormes beneficios que otorga.

Riesgos de bypass gastrico:

Infecciones
Peritonitis
Embolia pulmonar
Anemia
Osteoporosis

Importantes Trucos para no excederse en comer en las fiestas

Si tienes un matrimonio, bautizo o cualquier otra celebración este fin de semana, sabes que la comida y la bebida estarán tentándote a hacer desarreglos en tu alimentación.

Pero no te preocupes, puedes vencer a la tentación si pones en práctica estos sencillos trucos para las fiestas.

Elige para beber champaña, sidra, vino o cervezas livianas. Recuerda que cuanto más dulces y más alta graduación alcohólica tenga la bebida, tendrá más calorías.

No ayunes antes o después de la fiesta para “darte permiso” de comer lo que quieras. Lo mejor es tener un almuerzo y una cena liviana.

Cuando pasen las bandejas, elige los quesos y fiambres magros y las ensaladas, si las hubiera. Evita las salsas y mídete con las guarniciones.

Después de la fiesta no hay necesidad de ayunar, la mejor manera de limpiar tu organismo es comer yogur y frutas y beber mucho líquido.

Si eres tú quien ofrece la fiesta, coloca una bandeja de flores y frutas para distraer tu atención de las bandejas con comida.

Análisis nutricional de la carne de chancho, ternera y pollo. ¿Cuál es mejor? ¿Cuál es la mas sana?

Cuando vamos al supermercado y vemos diferentes tipos de carne siempre nos asalta una duda: ¿qué carne es más sana?, normalmente esto se suele ver en la cantidad de ácidos grasos saturados que tiene, aunque quizá esto no sea una razón para desechar esa carne para siempre.

Como vemos en la tabla, la carne de ternera suele ser la más grasa y calórica, aunque en este caso se ha elegido la semigrasa, que es la más habitual de consumo. No obstante todo depende de la parte del animal de donde proceda la carne.

El lomo del cerdo y la carne de pollo andan a la par, al contrario de lo que se suela pensar en un principio, ya que la carne de cerdo, en la mayor parte de casos, pierde frente al pollo. Lo único en lo que se diferencian un poco es en los ácidos grasos poliinsaturados y el colestero, sacando aqui ventaja el lomo del cerdo.

En todo caso, esto no tiene que marcar la elección de una carne, porque como vemos, las diferencias no son abismales, al final es el tipo de cocinado o preparación para la carne lo que la hará más o menos saludable, por eso el consejo es ir alternando diferentes tipos de carne y no quedarse en una elección, porque cada una nos aportará diferentes minerales y vitaminas, y como sabemos, en nutrición la variedad es la mejor elección.

Desayunar con fibra aumenta la quema de grasas en el posterior ejercicio

Muchos son las personas que asumen el riesgo de entrenar en ayunas con la finalidad de favorecer la quema de grasas, y al mismo tiempo, desaprovechan los beneficios que realizar el desayuno aporta a la dieta diaria.

Sin embargo, un reciente estudio señala que podemos disfrutar de un correcto desayuno y quemar más grasas con el posterior ejercicio si durante la primer comida del día incluimos alimentos con fibra que permitan lograr un desayuno con bajo índice glucémico.

Durante la investigación fueron evaluadas mujeres sanas pero sedentarias que se dividieron en dos grupos, uno de ellos consumió un desayuno con alto índice glucémico (IG) y el otro, con bajo índice glucémico que incluía muesli y leche, yogur y duraznos enlatados y una pequeña cantidad de jugo de manzana.

El desayuno con bajo IG aportaba 3.5 gramos de fibra, mientras que el de alto IG compuesto por copos de maíz y leche, pan blanco y mermelada y una bebida con glucosa y gas, sólo aportaba 1.5 gramos de fibra.

Las mujeres desayunaron y tres horas después caminaron por 60 miutos, registrándose una oxidación de grasa mayor después del desayuno con fibra y bajo IG, al mismo tiempo que se oxidaron menos carbohidratos que en el grupo que desayunó con menos fibra.

Además, las personas que desayunaron con más fibra, dijeron sentir más saciedad después de un almuerzo idéntico que las personas con un desayuno de alto IG, lo cual indica que no sólo favorece la quema de grasas sin riesgo de hipoglucemias, sino que desayunar con alimentos de bajo IG, contribuye a calmar el apetito.

Entonces, ya no tendríamos por qué asumir los riesgo de entrenar en ayunas, sino que eligiendo correctamente los alimentos y desayunando con fibra y pocos azúcares simples, podemos quemar más grasa en el posterior ejercicio y contribuir a un descenso de peso saludable y sin hambre si eso es lo que estamos buscando.

Vía | Yahoo