¿Es posible conseguir el cuerpo perfecto?

Seguro que todos nosotros alguna vez al ver un cuerpo escultural en un anuncio hemos dicho: ¿podría yo conseguir ese cuerpo?. La respuesta es sí y no, porque no sólo con ejercicio y dieta podemos conseguir un cuerpo perfecto, la genética hace mucho y va a ser la que decida si podemos conseguir un cuerpo diez o no.
Como decía un sabio profesor de la facultad, hay gente que con sólo asomarse a la puerta del gimnasio empieza a hipertrofiar y apenas hace falta que haga pesas, sin embargo otras personas podrán pasar horas en un gimnasio para simplemente conseguir tonificar sus músculos y perder algún que otro kilo de más.
No obstante el mito del cuerpo perfecto es cuestión de cultura. ¿Qué es más importante, tener un cuerpo bonito o tener un cuerpo sano? Ambas preguntas no van necesarimente de la mano, sabido es que la obsesión por el culto al cuerpo puede llevar a trastornos psicológicos y consumo de sustancia de dudoso efecto en la salud. Yo desde luego me quedo con el cuerpo sano, que será la base fundamental para luego seguir trabajando y esculpiendo el cuerpo a nuestro antojo.
Lo que queremos decir es que no hay que obsesionarse por conseguir un cuerpo perfecto, sino más bien trabajar día a día para tener un cuerpo sano. Está demostrado que cada uno podrá desarrollar más un músculo, o perder más grasa de un sitio, pero nunca tener cuerpos similares. Hay que asumir el cuerpo que tiene cada uno, con sus virtudes y limitaciones.
Hoy en día un cuerpo perfecto se suele considerar a aquel que tiene poca grasa, piernas fuertes y estilizadas, abdominales marcados y pecho y biceps bien formados. Sinceramente pienso que conseguir eso no es difícil, sólo cuestión de tiempo, simplemente ese somatotipo nunca será similar en dos personas, porque cada uno es de su madre y de su padre, y habrá a quien le quede mejor y a quien simplemente le quede.

Importante: Prohibido extender piernas en la máquina de prensa

La máquina de prensa es estupenda para trabajar la musculatura del tren inferior, pero hay que tener cuidado al hacer el movimiento. Al igual que una hiperflexión puede dañar la rodilla, una hiperextensión al hacer el movimiento de subida tampoco es bueno.

Cuando utilizamos esta máquina con mucho peso resulta un descanso extender completamente las piernas, el problema es que estamos transmitiendo todo el peso a la articulación de la rodilla, ya que los músculos se relajan, y es aqui donde tras una y otra repetición pueden venir las lesiones por desgaste articular o pinzamiento de menisco.

Al igual que no debemos de bajar hasta el tope, la subida debe hacerse de forma controlada y sin llegar a la completa extensión, de manera que notemos que son los músculos los que en todo momentos manejan el movimiento. Mantener una ligera extensión de 150º es suficiente para proteger la rodilla.

Al tomar esta medida es normal que con el peso que solías meter antes ahora te cueste más, ya que los músculos trabajan de manera más intensa al permitirles menos descanso. No hay problema, se baja el peso y no por ello estaremos trabajando menos las piernas, recuerda que no es mejor cuanto más peso, sino cuanta mayor calidad del movimiento.

Puntos a tener en cuenta en las máquinas del gimnasio

Hay varios puntos a tener en cuenta cuando vamos a trabajar con las máquinas de musculación. Tanto la posición como el peso son cruciales para hacer bien los ejercicios y evitar las lesiones. Veamos algunos de los puntos que tenemos que considerar al trabajar con máquinas de musculación:

• La posición: casi todas las máquinas tienen reguladores de la posición para adaptar el rango de movimiento a nuestra altura y longitud de segmentos. Una mala posición hará que no trabajemos el músculo que queremos o que lo forcemos en una posición incómoda. Si no sabes cómo va la máquina pregunta al monitor y si sabes de qué va el tema párate un segundo a calibrarla y asegurate que el movimiento no es forzado y la posición es cómoda.
• El peso: si lo que buscas es tonificar no metas mucho peso, haz series de 15-25 repeticiones sin que el músculo acabe fatigado. Si lo que quieres es aumentar volumen el peso deberá ser mayor, pero ojo, en la máquina, a diferencia de las pesas, la sensación de peso es menor y normalmente acabamos metiendo más. En ningún momento debemos de sentir dolor o que nos cuesta mucho acabar el movimiento. Poco a poco, en este caso más vale que falte que no que sobre.
• La variabilidad: es bueno cambiar de máquina para trabajar el mismo músculo. Por ejemplo, para trabajar pecho puedes utilizar el multipower para hacer press de banca, pero no te quedes ahí, cambia en la misma sesión o en diferentes días a la máquina de contractor o al press vertical. La variabilidad hará que trabajes más número de fibras y por tanto haremos una hipertrofia más completa del músculo.
• Cuidado con las partes móviles: aunque parezca una tontería no es la primera persona que se lesiona porque suelta uno de los agarres de forma brusca o se da con la barra de la máquina de dominadas en la cabeza. Asegúrate también que los cables y agarres de la máquina están en buen estado, no hay nada más desagradable que en pleno esfuerzo uno de estos elementos se parta. Avisa al monitor si ves algún elemento de la máquina deteriorado.
• Estira entre serie y serie: cuando acabes una serie no te quedes sentado en la máquina esperando a hacer la siguiente. Levántate, estira el músculo en cuestión y prepáralo para la siguiente serie, y así de paso dejas sitio por si alguien quiere utilizar la máquina.

En Vitónica |
Imágen | Alex Castellá

Si asistes al gimnasio debes tomar obligatoriamente complementos de proteínas , CIERTO O FALSO averigualo aca

Entre los que asistimos al gimnasio existe una creencia muy extendida de que si no consumimos complementos de proteínas no conseguiremos un buen desarrollo muscular. Pero, ¿es realmente necesario consumir este tipo de productos?.
Como ya hemos visto en infinidad de ocasiones las proteínas son el alimento fundamental de los músculos. Es necesario que éstos reciban una cantidad adecuada para así poder crecer después del ejercicio. Junto a las proteínas los hidratos de carbono tienen un papel importante a la hora de rendir en los entrenamientos. Por este motivo muchas personas consideran necesario recurrir a complementos alimenticios que en muchos casos no son necesarios y que se han convertido en algo obligatorio para todo deportista.

Es cierto que a veces una ayuda no nos viene del todo mal en lo que a nutrición se refiere, ya que hay momentos en los que no estamos al cien por cien de nuestras facultades debido a una mala alimentación o una determinada situación por la que estamos atravesando. En estos casos los complementos son una buena solución, ya que nos van a aportar las dosis necesarias de nutrientes para rendir al máximo en nuestra actividad.
A pesar de todo existen muchas personas que utilizan los complementos a diario como si se tratara de un alimento más. Antes de nada debemos tener en cuenta que los preparados proteicos tienen en su mayoría una composición química con un valor inferior a las proteínas que nos aportan los alimentos. Por este motivo es mucho más recomendable ingerir más proteínas derivadas de alimentos, pues el cuerpo las metaboliza mucho mejor, y a la larga son más beneficiosos para el organismo.
Es cierto que los deportistas sometemos a los músculos a un desgaste mayor que el resto de personas. Por este motivo es importante que les demos el alimento necesario para poder recuperarse. Éste lo podemos conseguir directamente de los alimentos, ya que si aumentamos las raciones de proteínas nos servirá para obtener las que necesitamos para recuperarnos del ejercicio realizado. Si seguimos una buena alimentación no es necesario consumir complementos.
Un exceso en las proteínas consumidas puede producirnos algunos trastornos, ya que éstas se digieren en el hígado que puede sufrir enormemente si no tenemos cuidado y seguimos consumiendo bastante más cantidad de la que realmente necesitamos para que nuestro organismo funcione correctamente.
Imagen | gordasm